עצות טיפים ומתכונים לקראת צום יום הכיפורים

ראשית כל חשוב לזכור שלאדם בריא אין כל בעיה לעבור צום במשך 25-26 שעות, חשוב להכניס את זה טוב טוב לראש – זה יעזור גם מבחינה פסיכולוגית לעבור את הצום בקלות.

שנית, אם אנחנו מכינים את עצמנו טוב לצום (בעיקר שתייה ואכילה נכונה) הצום יעבור בקלות ובמינימום כאבי ראש ותחושות לא נעימות.

אנחנו מאחלים לכולם – צום קל ומועיל, שנה טובה ומתוקה, ושנכתב ושנחתם לחיים טובים ולשלום.

שתייה:

1) התחילו יום לפני הצום להרוות את הגוף במים, שתו מים לעיתים קרובות כדי שהגוף יספוג היטב את כל הנוזלים וכך יבוא מוכן יותר לצום.

חשוב לשתות מים, ולא שתייה מתוקה.

2) אם הזכרנו שתייה אז מי שיכול – מומלץ להימנע יום או יומיים לפני משתיית משקים בעלי קופאין, כגון – קפה, תה, קולה. בגלל שהקופאין גורם ליציאת נוזלים מוגברת מהגוף, וכן הוא גורם נוסף לכאבי ראש שמרגישים במהלך הצום.

ארוחות:

3) מומלץ להתחיל מהבוקר בארוחות קטנות עד לארוחה המפסקת, כל שעתיים שלוש עד לארוחה הגדולה, בארוחות אלה מומלץ לאכול פחמימות מורכבות, כגון – לחם, אורז, תפוחי אדמה, ספגטי וכו'…

פחמימות אלו מורכבות מעמילניים הבנויים משרשראות של סוכרים פשוטים ייחודן בכך שהם מתפרקות לאט יותר ושחרורן לזרם הדם איטי יותר לעומת הפחמימות הפשוטות.

4) מומלץ לשלב ירקות מאודים או מבושלים בארוחה המפסקת

5) טיפ הזהב – רבו האנשים ששמעו על הטיפ הזה ומקיימים אותו, והם העידו שזה עזר להם במהלך הצום, מה הטיפ? לאחר הסעודה המפסקת ולאחר שהבטן קצת נרגעה, אכלו 2-3 תמרים, התמרים יעזרו לכם, תזכרו את זה!

כנ"ל לגבי ענבים, מומלץ מאוד לאכול מספר ענבים לפני תחילה הצום.

ואבטיח! באבטיח יש המון נוזלים וסיבים, הסיבים גורמים לתפיסה של הנוזלים ומשתחררים בהדרגתיות, כך שזה יעזור לתחושת הצמא בצום.

6) מומלץ שלא לאכול מרק לפני הצום, בגלל שהוא ממלא את הגוף במהירות וגורם לתחושת שובע החולפת במהירות (בכלל העיכול המהיר של המרק), מומלץ לשמור את המרק לפתיחת הצום.

פתיחת הצום –

אפשר להתחיל ממשקה ממותק, תה, קפה, חשוב להקפיד גם לשתות מים כדי להחזיר לגוף את הנוזלים החסרים.

מומלץ להתחיל מדברים קטנים, כגון – חתיכת עוגה, עוגיה וכו'..

אפשר לשלב גם פירות קלים.

ולאחר מכן (כשעתיים לערך) לאחר שהקיבה התחממה והתחילה לפעול אפשר לאכול ארוחה משביעה (אך לא יותר מידי כדי לא לגרום להרגשה לא נעימה לאחר הארוחה)